睡眠に良い食べ物として紹介したラベンダー・カモミール・マジョラム・ローズといったハーブティーですが、アロマテラピーとして精油を活用するのも大変おすすめです。
洗面器にお湯を張り、数滴垂らして香りを楽しむ。
キャリアオイルと合わせて身体をマッサージするなど。
香りは即効性があるので是非試してみてください。

気持ちもスッキリしますし、血行が良くなってよく眠れます。
精油や入浴剤を使う、お風呂の中で本や音楽など、楽しみがいっぱいです。
特にぬるめのお風呂に長い時間入る半身浴は体の温まる時間も長いです。

音楽にも眠れる音楽と眠りにくい音楽があるように思います。
代表的なのはクラッシックです。
音楽療法というのもあって、勉強に集中できるようになったり、ストレス解消の効果が表れたりします。
ちなみに睡眠に良い音楽には、モーツアルトの音楽の様な流れるような美しい音色です。
睡眠のためのα波ミュージックや雨の音や波の音を集めたヒーリングミュージックというのもあります。
そのときの気分によって選んでみてはどうでしょうか？