薬物療法とともに非薬物療法を行う。

• 薬物療法
  • ベンゾジアゼピン系睡眠導入剤
  • その他（抗ヒスタミン剤、精神安定剤、抗うつ薬など）

　　　　※睡眠薬には習慣性があるので、医者の診断の下で服用すること。

　　　　※医者や薬剤師の指示を守り、勝手に中断しないこと。

• 非薬物療法
  • 起きたら太陽の光を浴びること（体内時計を毎日正しくセットする）。
  • 夕方以降は激しい運動をしない（神経を高ぶらせる）。日中の適度な運動は不眠症に効果的。
  • 寝る直前にストレッチをする（やりすぎると上の例のように神経を高ぶらせるので注意）。
  • 眠くなってから床に就く。就床時刻にこだわりすぎない。
  • 温かい牛乳を寝る前に飲む。
  • カフェイン（お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ）などの刺激物を制限する。または摂らない。
  • 禁煙する（寝ていてもニコチンが切れると神経が高ぶる）。
  • ゲーム・テレビ・インターネット・音楽などは脳への刺激が強いので寝る1時間前にはしない。
  • 暑ければ部屋を涼しくし頭を冷やす（首は冷えると頭が冴えるから逆効果）。
  • 筋弛緩トレーニング
  • 睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになるので避ける（睡眠が浅くなる。耐性により量が増えてゆく）。
  • 寝具特に枕を変える。
  • 寝る前には楽しいことだけをする。

※マッサージが有効、3－5回で効果あり、暫く続けるのが良い。