人間には1日25時間の体内時計（サーカディアンリズム）が備わっています。
人間は朝の日の光で1日24時間の生活に調節されています。
普通、体温が低いときに眠くなり、体温が高いときに活動的になります。
体内時計は睡眠時間だけでなく、体温・血圧・成長ホルモンなどを調節しるのです。
不思議な話ですが、知力が高まる時間や体重が一番少ない時間もあるのです。

では、1日24時間の生活に調節する体内時計は、視交叉上核といって視床下部にある神経細胞が、光を感じると松果体に信号を送ります。
松果体からはメラトニンという睡眠を誘うホルモンが分泌されます。
メラトニンは夜明かりを消したときに多く分泌します。
夜更かしをしていると、夜になってもメラトニンは分泌されません。 なので体温が低いままで眠くなりません。

【朝型の体内時計】
・朝は目覚めが良く、朝食をしっかり摂ります。
・明け方の4時頃が一番体温が低く、その後上昇します。
・日中は仕事がはかどります。
・夕方に体温が1番高くなります。

【夜型の体内時計】
・朝は食欲がありません。
・夜11時体温が1番高くなります。